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抽离法(转0

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发表于 2016-10-27 15:57:05 | 显示全部楼层 |阅读模式 来自 河南
当你有负面情绪时,比如说愤怒,不要发泄也不要压抑,只要认识这种愤怒,慢慢地接受它、允许它存在。你会感到惊讶,这种客观中立的态度能帮你消除掉负面情绪。正如“不识庐山真面目,只缘身在此山中”,想要客观全面地认识某一事物,就必须从中抽离出来,与它保持一定距离。例如,如果你想全面观察一把椅子,你就必须要离开椅子,否则你无法办到此事。因为当你坐在椅子上的时候,你的姿势与活动范围完全受着椅子影响、控制、“管理”,你无法移动椅子,也无法管理椅子。从某种意义上说,你已经成为了椅子的附属品,你已经被椅子“管理”了。一旦你离开椅子,你就可以看清它的全貌,不仅可以摆脱它的控制,而且反过来可以控制它。抽离的过程,创造了心理上的距离,使你能从事物中抽身出来,可以重新获得力量来管理事物。自我管理专家帕瑞克说:“抽身而出,才能管理事物,身陷其中,只能被事物管理。”我们在“接纳自我”中谈到,你不是你的思想、情绪或行为,你是它们的管理者。如果你把它们等同于自己,那么你就无法改变它们,因为任何试图改变它们的努力,都是对你自己的某种攻击。
下面是关于抽离法的一个简单练习,它会让你逐渐养成使用“抽离法”的习惯。
(1)    先想象自己在门口看见自己在屋里坐着或站着,练习几次。
(2)    再想象站在自己旁边约2米处,看到自己周围的景物。
(3)    想象自己慢慢回到本人站/坐处,然后再抽离去刚才的2米处,反复做几次,直到纯熟为止。
(4)    回忆一次不愉快的经验,重新回到当时的景象、声音及内心感受,然后想象自己抽离当时本人的位置,站在10米远,隔着一层玻璃,看屋内当时的你,注意内心感受的减轻,然后再往后退,想象当时景象的不断缩小。当心情平衡时,重返现场,直至心中已无情绪困扰。
(5)    想象一些无关的事(如晚上要吃什么之类的事)。
(6)    想象下次会出现的场面,例如对一个不讲理的客户、同事或者家人,想象会出现的负面情绪,然后用第四步,想象自己飞出窗外,越来越远,注意自己情绪的改变,同时你也会以更好的方式,选择恰当的情绪去处理当时的情况。
抽离法可以用来处理许多负面情绪。例如,我们都有过类似的经验,在公司会议上,你本想站起来发表不同意见,但由于害怕而放弃;当丈夫遇到挫折时,你本想表达关爱,却反而说了一些讽刺的话。像以上的经验还有很多。在某些场合中,我们会遇到某些人或事,使我们产生负面情绪,例如愤怒、焦虑、担心或者恐惧等。你也知道这些情绪不会对你有帮助,但是你又不能脱离现场,你也没有去克制自己当时的负面情绪,留下的只是事后的后悔。在这种情况下,“抽离法”会很有帮助。
此时的“抽离法”是在思想上把自己从现场抽出,在一旁注视现场。这样我们既能保持对现场情况的完全接触和掌握,同时又能摆脱现场情况引起的情绪困扰,使我们能够有效地处理事情。
抽离法是一个很好的消除负面情绪的方法。它的原理是:在大脑中负责情绪的部位是“边缘系统”,被称为“情绪中心”,负责理智思考的部位是“前额叶”,被称为“智慧中心”。在“情绪中心”活跃时,“智慧中心”是无法发挥作用的。受情绪困扰的时候是情绪中心(边缘系统)在主持大局,而抽离则是让智慧中心(前额叶)控制情况。更有效的解决办法必须在智慧中心掌权时才能出现。
任何对负面情绪的抗拒反而会更使它难以改变。帕瑞克提出了一个“痛苦公式”:痛苦=负面情绪*抗拒。如果抗拒是“0”,那么痛苦也就等于0。所以,要减少负面情绪,关键不是抗拒、逃避等态度,而是要观察它、接纳它,把它当成朋友来对待。“抽离法”是将“当局者迷,旁观者清”这句话落到实处,希望大家好好使用这个方法,它会给你的人生带来很大帮助。

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发表于 2016-10-31 11:32:42 | 显示全部楼层 来自 福建泉州
抽离出来,静听心声!
成长是我追逐的梦想!
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