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青少年与睡眠:如何(以及为什么)帮助你的孩子休息

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发表于 2015-5-29 10:54:54 | 显示全部楼层 |阅读模式 来自 上海
本帖最后由 司马如花 于 2015-5-29 10:59 编辑

Do you have a sleepy teen in your house?
你的家里有一个困倦的青少年吗?

Post published by Debbie Glasser Ph.D. on Nov 21, 2011 in Parenting News You Can Use

如果你是一个青少年的家长,那么你肯定知道你的儿子或女儿一天中会花费好几个小时玩各种各样的电子科技设备。你可能不知道,这些过量的马拉松式的电子游戏和频繁的电脑聊天可能会影响孩子晚上的睡眠能力,导致孩子在晚上无法睡个好觉。

According to researchers at the Centers for Disease Control and Prevention's (CDC) Division of Adolescent and School Health, teens who spend two hours or more on non-academic computer use or video games every day are less likely to get enough sleep than their more "unplugged" peers.
根据青少年和学校健康的疾病控制和预防中心的研究,每天花费两小时用于非学习性的电脑使用或玩游戏的青少年,比那些“拔掉插头”的同伴更容易缺失睡眠。

What's more, high school students who engage in daily exercise are more likely to get a good night's sleep than their less physically active counterparts.
更重要的是,喜欢日常锻炼的高中生比缺乏体育锻炼的高中生更容易拥有一个好睡眠。

这份研究涉及到全国15000名青少年的研究,发表于2011年11月的美国预防医学杂志上。

How much sleep do teens need?
青少年需要多少睡眠?

专家建议高中生的每晚的平均睡眠应该在8到9.5个小时。但是许多青少年每晚的睡眠时间大约只有5-6个小时。

While limited physical activity and an abundance of screen time may be interfering with sleep, there's a physiological explanation, as well.
有限的体育运动和大量的屏幕时间(指用在观看电视、掌上电脑、手机及其他电子设备的时间)可能会对睡眠造成干扰,这也是生理学方面的解释。

少年时代,儿童会在深夜时会产生褪黑激素——大脑中的一种荷尔蒙。这种激素被认为是引起生物钟变化的原因。而且延迟的时间会使你的孩子倍感疲倦。

Why is sleep important—especially for teens?
为什么睡眠很重要——尤其是对青少年来说?

Sleep offers important benefits for people of all ages. During the teen years, sleep deprivation can contribute to learning difficulties in school, a weakened immune system, irritability, and even depression.
睡眠对所有年龄的人群都有很重要作用。在少年时期。睡眠缺失会造成学习困难,因为免疫系统会很脆弱,且容易发怒,甚至抑郁。

这对疲倦的新手驾驶员来说,也是一个实实在在的风险。

What can you do?
你能做什么呢?


你不可能使你的孩子准备好了才让他感到疲倦,但是你可以增加他拥有良好睡眠的机率,头一沾枕头马上就能睡着。方法如下:

—Set limits on screen time.
    设定有限的荧幕时间(指用在观看电视、掌上电脑、手机及其他电子设备的时间)。


尽管青少年和科技密不可分,但给青少年设置合理的时间还是很重要的,合理的时间就是对家庭有利的时间。

Talk with your teen about the boundaries you're setting, and explain why this is important for his health and well-being.
和孩子一起讨论你设定的界限,解释为什么设定界限对孩子的健康和幸福很重要。

养育一个精通科技的孩子还是有很多好处的,所以没必要完全禁止他们使用科技产品!努力在屏幕时间和其他活动之间寻找一个健康的平衡点。

—Change the environment.
     改变环境。


大部分的青少年的床上放着至少一个电子设备。许多孩子有四个或者更多。 这些设备会分散注意力并且会带来过多的刺激。    将一些高科技电子设备移到其他房间,这样卧室就是一个睡觉的地方而不是一个上网的地方。

—Teach time management.
     教会他们时间管理。


尽管家庭作业是所有学生都要面对的现实,但是拖到最后一分钟他们才会完成。鼓励你的孩子在晚上的时候早点完成和电脑相关的作业,并且在深夜要远离电脑。

Developing time management skills will not only improve sleep, it'll help your child succeed in school.
培养时间管理的技巧不仅可以改善睡眠,而且还能帮助你的孩子在学习上表现得更优秀。

—Move it.
     运动。


可以鼓励你的孩子参加学校里的娱乐体育活动的俱乐部,也可以鼓励他们在晚饭前与兄弟姐妹玩简单的球类运动,只要发现机会就让你的孩子站起来运动运动。

While you're at it, serve as a role model and find time for physical activity in your life, as well. When you make this a priority in your life, your teen will be more likely to do the same.
同时你也要做出一个表率作用,在你自己的生活中也要找时间做一些体育运动。如果你把做运动放在生活的优先位置,你的孩子也很可能做同样的事情。

—Keep away from caffeine.
     远离咖啡因。


含咖啡因的苏打水和咖啡能对孩子的睡眠时间产生巨大的报复。许多学生故意喝含有咖啡因的饮料来保持清醒,以便在深夜做作业或者安排其他活动。因为咖啡因的作用可以持续数小时,所以它可以导致严重的失眠。

—Promote consistency.
     提高一致性。


鼓励你的孩子关掉电视,注销电脑,在每晚接近相同的时间里培养睡眠。当然,提到青少年们安排地满满当当的时间表,总会有许多次要更改睡眠计划。意料之中!

However, when possible, help your teen develop a consistent sleep routine that feels right for him so he can develop habits that will help him feel relaxed and ready for his very busy days.
然而,如果可能,就要帮助你的孩子培养一个始终如一的睡眠时间,这个睡眠时间能够使他感觉良好,他就可以养成习惯,这个习惯能够帮助他放松,并且为迎接忙碌的一天做好准备。

如果你担心孩子的睡眠习惯、心情或者行为,最好寻求专业的指导。

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 楼主| 发表于 2015-9-23 11:42:54 | 显示全部楼层 来自 上海
希望能给你带来帮助
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发表于 2018-4-16 07:44:24 | 显示全部楼层 来自 浙江丽水
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