认知疗法之评估焦虑情绪（二）

sasha

第八部分： 区分有用和没用的焦虑
　  “去做“—有用的焦虑：谨慎从事
　  “万一“— 没有的焦虑，但是如果有必要，还是要采取问题解决的方法搞定。
　　
第九部分：安排焦虑时间
　    1）对焦虑的刺激控制： 把焦虑限制在特定的时间和地点，由此减少家庭、工作、床和焦虑之间的联系。
　　2）另外，可以帮助焦虑者认识到，他们可以对焦虑实施一定的控制，即使这只是意味着将焦虑延迟几个小时。
　　3）通过安排特定的焦虑时间，焦虑开始认识到他们的焦虑内容本质上的有限性――他们常常担心的同一个主题。可以减少他们为每一件事情而担心的压倒性的感觉。
　　
　　在焦虑时间内，专心的处理焦虑，写下来，不要试图挑战和解决他们。需要设定特定的时间段。 到了这个期限，才能停止焦虑，而不能提前。 0-30分钟 强烈的焦虑感受期
　　
第十部分： 考察想法事后可以检验
　   可以用事实检验的焦虑―――好焦虑
　   提问：
　   1） 是否可以用一些方法来检验你的焦虑，可以驳斥你的焦虑嘛？
   　2） 当你预测一些糟糕的事情将会发生的时候，你怎么知道你是对的，还是错的？
　　
第十一部分：自我实现预言
　　三种行为类型： 回避，拖沓， 高度的压力。
　　提问：
　　1）你遇到的难题会不会是使得你自己的预言实现的结果？
　　2）你是否就照着你的想法是对的那样去做，因此失去了证明想法错误的机会。
　　
第十二部分： 满灌不确定性
　　概率的推算
　　苛求确定性的成本和效益是多少。
　　
第十三部分： 时间机器（自己） （ 他人）
　　激发对现存问题的不同视角。将现在的我带入到过去，或者未来，从新的视角来考察。
　　
第十四部分： 否认问题
　　重新表述： 这不是问题，因为......
　　否认问题的价值： 促使患者减少在语义结构上的负面反应。他们对念头立即做出反应， 说这不是问题，接着提供更加正性的视角或解决办法。
　　
第十五部分： 想象最害怕的情形
　　对最糟糕的害怕的习惯化， 由此阻断之前的阻挠。

第十六部分： 接受
　　不要试着控制和改变每件事， 可能有些事你要学者接受并且充分利用。
　　我接受自己的抑郁， 现在我会尝试着寻找问题的解决办法。