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本帖最后由 你也是蘑菇嘛 于 2015-3-12 16:17 编辑
自控力：最强大的内心力量
——在课堂上分享有效的意志力和纪律带来的好处
By Nathan DeWall, PhD
对于健康、财富和成功来说，什么是最关键的因素？这是许多学生想知道的事情。但是老师们有时候也会回避或忽略这些问题。我们不是想将自己封为无所不知的万能教师，而是我们想将注意力放在我们知道的内容上。我们固执的追求教学任务：教授学生们知识和经验，帮助他们全面发展，增长见识，同时批判性的思考成年人。
可是如何才能让学生和老师各得其所呢？我们可以教学生有科学依据的内在力量，让他们的生活变得健康，高效多产和更加有意义。
What is self-control?
什么是自控力呢？
自控能力是为了能够做出妥当回应而控制冲动的能力。当我们用萝卜代替甜甜圈时就需要用自制力，当我们用宽恕代替歇斯底里时就需要自控力，当我们用给予关心代替冷漠忽视时就需要自制力。
自制力有三个部分：
Monitoring（监控力），对你的想法、感觉和行为进行跟踪监控。一项研究显示，那些天天称体重的大一女生，与其他不成体重的同学相比，体重有所下降(Levitsky et al., 2006)。对金钱来说也是同样的道理。经常关注存了多少钱和花了多少钱的人会有相对较多的钱。
Standards （标准），标准就是指导方针，用来引导我们朝着渴望的方向努力。我们的标准源自于社会和文化。回想一下限速标志，它是用来告诉你可以开多快，或者告诉你要交多少税。遵循这些规则，你就会很安全，否则你将会受到惩罚。我们也会有个人的准则来指导我们自己的行为。如果我有特定的宗教信仰，那我可能会认为一些食物是不可以吃的，认为一些想法和感觉是属于个人的情绪。
Strength （力量）,与精力相关联，来帮助我们控制冲动。许多因素影响着自控能力的强弱，比如精神疲劳和压力。
有效的自控力取决于三者协同合作。没有监控，你虽然知道你要做什么，也有精力去做，但是你会过多挣扎在完成的数量，因为你没有全程监控完成过程。没有标准的世界会一片混乱。长期消耗自控力量会让人们仅仅知道应该做什么却没有精力那么做。就像一个三角凳子，断掉一个腿，整个凳子都会翻倒。
Four ways to improve self-control
四个方法来提高自控力
1.Become a mental energy accountant. 做一个心理能量会计师。
许多学生会计划如何使用他们的时间，但是很少有学生会计划如何使用有限的自控精力。在下个星期到来时，鼓励学生花一整个星期来思考他们将要什么，以及需要花多少自控精力来完成它。留心提醒自己什么时候花费自控精力，什么时候保存自控精力，这样会帮助他们引导自己的行为，有利于实现他们的目标。
2.Build self-control strength .建立自控力量。
自控力依赖于通用的精力资源。你可以通过做一个看似与自控能力无关的任务来增强自己的自控力。连续两个星期鼓励你的学生用非惯用手来完成日常任务（比如，洗脸，刷牙）。研究显示，这种简单的锻炼可以在其他领域增强自控力，比如减少攻击行为。(Denson et al., 2011)
3.Play offense against your environment . 与你的所处环境对抗。
在“意志力”这本书中，Roy Baumeister and John Tierney (2011) 强调说，自控力强的人可以控制他们的环境。如果他们决心减肥，那么他们就不会将垃圾食品带回家。如果他们被要求一天写2000个单词，那么他们会屏蔽邮件来防止分散精力。鼓励学生给自己定义一种可以改变他们环境的方式，来帮助他们实现具体的目标。要求他们连续3天执行这个变化。然后，要求让学生们分享自己的经历，讲述环境的变化是如何影响他们的能力和动力的，如何帮助他们实现目标的。
4.Take the mind out of the middle . 不要让你的心摇摆不定。
自控力受伤是因为我们必须与自己斗争。应该现在锻炼呢还是以后再锻炼？应该不吃甜甜圈呢还是应该吃1个、2个或是10个？解决这种问题的办法是建立一种心理契约来防止左右徘徊，这就是心理学家 Peter Gollwitzer和他的同事所谓的“执行意图”(Gollwitzer & Sheeran, 2006)。为了达到学术目标，学生可能会说“当我回家后，我会阅读第五章”。现在已经做好决定了，那么当他们学习时就会知道要这样做了。这虽然听起来简单，但是很管用。
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沪公网安备31010702001259号 )
发表于 2015-1-15 11:00:17
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