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自控力:最强大的内心力量

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发表于 2015-1-15 11:00:17 | 显示全部楼层 |阅读模式
本帖最后由 你也是蘑菇嘛 于 2015-3-12 16:17 编辑

                                                                            自控力:最强大的内心力量
                                                                                                                      ——在课堂上分享有效的意志力和纪律带来的好处


By Nathan DeWall, PhD

对于健康、财富和成功来说,什么是最关键的因素?这是许多学生想知道的事情。但是老师们有时候也会回避或忽略这些问题。我们不是想将自己封为无所不知的万能教师,而是我们想将注意力放在我们知道的内容上。我们固执的追求教学任务:教授学生们知识和经验,帮助他们全面发展,增长见识,同时批判性的思考成年人。

可是如何才能让学生和老师各得其所呢?我们可以教学生有科学依据的内在力量,让他们的生活变得健康,高效多产和更加有意义。

What is self-control?
什么是自控力呢?


自控能力是为了能够做出妥当回应而控制冲动的能力。当我们用萝卜代替甜甜圈时就需要用自制力,当我们用宽恕代替歇斯底里时就需要自控力,当我们用给予关心代替冷漠忽视时就需要自制力。

自制力有三个部分:

Monitoring(监控力),对你的想法、感觉和行为进行跟踪监控。一项研究显示,那些天天称体重的大一女生,与其他不成体重的同学相比,体重有所下降(Levitsky et al., 2006)。对金钱来说也是同样的道理。经常关注存了多少钱和花了多少钱的人会有相对较多的钱。

Standards (标准),标准就是指导方针,用来引导我们朝着渴望的方向努力。我们的标准源自于社会和文化。回想一下限速标志,它是用来告诉你可以开多快,或者告诉你要交多少税。遵循这些规则,你就会很安全,否则你将会受到惩罚。我们也会有个人的准则来指导我们自己的行为。如果我有特定的宗教信仰,那我可能会认为一些食物是不可以吃的,认为一些想法和感觉是属于个人的情绪。

Strength (力量),与精力相关联,来帮助我们控制冲动。许多因素影响着自控能力的强弱,比如精神疲劳和压力。
有效的自控力取决于三者协同合作。没有监控,你虽然知道你要做什么,也有精力去做,但是你会过多挣扎在完成的数量,因为你没有全程监控完成过程。没有标准的世界会一片混乱。长期消耗自控力量会让人们仅仅知道应该做什么却没有精力那么做。就像一个三角凳子,断掉一个腿,整个凳子都会翻倒。

Four ways to improve self-control
四个方法来提高自控力


1.Become a mental energy accountant. 做一个心理能量会计师。
许多学生会计划如何使用他们的时间,但是很少有学生会计划如何使用有限的自控精力。在下个星期到来时,鼓励学生花一整个星期来思考他们将要什么,以及需要花多少自控精力来完成它。留心提醒自己什么时候花费自控精力,什么时候保存自控精力,这样会帮助他们引导自己的行为,有利于实现他们的目标。

2.Build self-control strength .建立自控力量。
自控力依赖于通用的精力资源。你可以通过做一个看似与自控能力无关的任务来增强自己的自控力。连续两个星期鼓励你的学生用非惯用手来完成日常任务(比如,洗脸,刷牙)。研究显示,这种简单的锻炼可以在其他领域增强自控力,比如减少攻击行为。(Denson et al., 2011)

3.Play offense against your environment . 与你的所处环境对抗。
在“意志力”这本书中,Roy Baumeister and John Tierney (2011) 强调说,自控力强的人可以控制他们的环境。如果他们决心减肥,那么他们就不会将垃圾食品带回家。如果他们被要求一天写2000个单词,那么他们会屏蔽邮件来防止分散精力。鼓励学生给自己定义一种可以改变他们环境的方式,来帮助他们实现具体的目标。要求他们连续3天执行这个变化。然后,要求让学生们分享自己的经历,讲述环境的变化是如何影响他们的能力和动力的,如何帮助他们实现目标的。

4.Take the mind out of the middle . 不要让你的心摇摆不定。
自控力受伤是因为我们必须与自己斗争。应该现在锻炼呢还是以后再锻炼?应该不吃甜甜圈呢还是应该吃1个、2个或是10个?解决这种问题的办法是建立一种心理契约来防止左右徘徊,这就是心理学家 Peter Gollwitzer和他的同事所谓的“执行意图”(Gollwitzer & Sheeran, 2006)。为了达到学术目标,学生可能会说“当我回家后,我会阅读第五章”。现在已经做好决定了,那么当他们学习时就会知道要这样做了。这虽然听起来简单,但是很管用。


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 楼主| 发表于 2015-2-2 16:43:22 | 显示全部楼层
那就多来看看哦~
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超级棒!赞一个
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多谢支持呢~~
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谢谢分享,受教了
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刚好要指导学生的自控力研究性学习,先学习下!
成长是我追逐的梦想!
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