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释放愤怒的五个步骤

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发表于 2014-5-3 05:31:07 | 显示全部楼层 |阅读模式
      过去的愤怒,无论是嫉妒,怨恨,不满,被压抑的情绪还是亲密的人背叛自己并且你永不原谅都像是一个束缚住你生活的里程碑。那些你不愿是坏的人和事情都会让你产生情感上或者生理上的问题,这些问题会影响你的健康,也会导致你对一些爱你的支持你的无辜的人莫名地发火。
      那应该怎么解决这些问题呢?如何健康而有意义地释放这些毒素?如何让自己永远地远离这些有毒的感觉?美国心理学博士Andrea Brandit 日前发表的文章
《The Five Steps to Mindfully Releasing Anger》
      1.STEP 1: GET YOUR ANGER PERCOLATING (让你的愤怒过滤)
         第一步,要让你的愤怒转移走或者离开首先需要唤醒你的愤怒,也就是要让愤怒的情绪在你的内心发酵并且活跃起来。就像一个古老的咖啡制造者过滤咖啡那样。然后,你要专注于你的呼吸。通过注意你自己的呼吸,你对自己呼吸的留意会让你保持自己就在当下的感觉,放松你自己,并且帮助你感受自己的感官,情感和其他的一些告诉你你自己身上在发生什么的内在活动。

      2.STEP 2: MOVE YOUR FEELINGS OUT THROUGH WRITING (通过写作来转移你的感觉)
         你的手,脚和声音都是释放从身体产生的情感能量的重要渠道。因此,写作,这种将大脑和手联系起来的手段,可以有效而便利地释放自己的情绪。这种技术,可以很有效地使那些让你困于其中的情从自己的身体转移走,从而降低或阻止那些不利的情感在你的生活中蔓延开来。
         写下你的情感,但不要对他们进行判定,这是最快的意识到在自己内心里发生了什么的一种办法。

      3.STEP 3: SHARE YOUR STORY (分享你的故事)
        第三种探索和表达自己的愤怒或其他让你感到不愉快的感觉的方法就是把这些与另一个人分享。当你听到别人也曾有过类似不齿的经历会让你意识到你并不是唯一一个有这种经历和情绪的人,他们理解你的感受。这样可以改变你对自己的看法,可以帮助你去接纳自己。

      4.STEP 4: FIND YOUR NEW TRUTH (寻找自己新的信仰)
        当小孩子经历过创伤或者依恋方面的伤害后,他们会产生一种新的信念,并且告诉他们自己一个故事来使自己明白发生了什么和如何去应对这些事情。这些是既有帮助又有阻碍作用的,因为故事常常都是有局限性的,并且都是建立在恐惧的基础上的。
        尽管这种信念——Andrea博士成为真理——会在某一段时间内起到一种保护作用,但是长期来看,它将会限制孩子以后在与人建立爱的关系的能力。那些去应对伤害的信念一般都是有局限性的,并且阻止我们去了解我们在生活中究竟想要什么。
        这一步的目的是把那些错误的信念给纠正过来。也就是去为你自己寻找一个新的信念,这种信念是可以代替之前那种在你童年时期所塑造的有局限性的信念的。倾听你自己现在的内心的声音,回顾当时的感受,即使已经过去了很多年,这都将是一个极度的解放释放的经历。

       5.STEP 5: PERFORM A RELEASE CEREMONY (完成释放的仪式)
         身体上的释放,是一个可以帮助你更好地走出创伤性事件的有效方法,这些创伤性事件常常都伴随着身体伤害或者是愤怒的感觉和有局限性的信念。寻找一种适合你对你有效的运动。比如,在某个安全的地方扔石子,或者找一个私人的空间去摇摆你的身体来释放你的负能量。无论你在哪里都做尽可能多的运动,并且在休息的时候尽情地想象。已经有研究表明身体和大脑都无法区分现实和想象,所以现实中的运动和想象自己在运动都是有效的。

       所有这些步骤都是帮助你洗刷那些愤怒和我们每个人这辈子都必定会经历的消极感受的工具。记住,让你自己远离那些有害的感觉必须要把他们激发出来然后安排他们。但是因为他们仅仅是感受,我们是可以掌控他们的,当你寻找到新的信仰之后,它会让你往正确的方向前进


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发表于 2014-6-8 11:46:25 | 显示全部楼层
不错的文章,虽然和中国的方法有些相似!!
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发表于 2014-9-9 18:08:48 | 显示全部楼层
这个好{:soso_e163:}
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发表于 2014-9-23 15:32:58 | 显示全部楼层
完成释放的仪式!!
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发表于 2014-9-23 17:34:10 | 显示全部楼层
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发表于 2014-9-23 17:38:52 | 显示全部楼层
寻找自己新的信仰
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发表于 2015-5-4 09:02:36 | 显示全部楼层
我怀疑当一个学生特别愤怒的时候,他是否还有理智去思考这样的一个过程,讲课的时候感觉这个方面似乎不会太有效。
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发表于 2015-5-24 12:52:50 | 显示全部楼层
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发表于 2015-11-22 23:17:22 | 显示全部楼层
谢谢分享!
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发表于 2015-11-23 07:44:06 | 显示全部楼层
学习了,感谢分享!
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发表于 2015-11-23 14:40:11 | 显示全部楼层
感谢楼主的分享  点赞啦!盖戳为证!{:soso_e179:}
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发表于 2021-12-12 22:12:58 | 显示全部楼层
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