EFT情绪释放技术 - 心理老师大本营

人的生命阶段有可能会出现莫名的抑郁、恐惧、紧张、自闭、焦虑等等状况。而这些问题如果困扰了人的正常生活工作，就可能到了转化时期，到了意识提升时期。提升的最终结果是达到离苦得乐、觉醒、开悟，与宇宙意识合一，活出宇宙无条件的大爱。

意识提升可以通过一些故事（前面的一些博文或者很多文章书籍）、特殊体验（能量或者神迹体验）、自身独特经历（可能看到听到别人看不到听不到的东西）、一些课程等等方式，进而打开自己思维的局限，扩展视野，看到：世界之大，无奇不有，精彩就在身边。

潜意识伤痛释放，是释放曾经记得和不记得的伤痛记忆。而这些伤痛记忆都保存在潜意识中，无形地影响着人的生活和工作，总是按照一个相同模式发生着很多事件。而释放的方法很多，原理大都是一个：承认、面对、认同和允许伤痛的存在，基本上就很大程度上完成了释放。而没有释放的部分，可能背后还隐藏着自己不肯面对和承认的内在伤痛。释放了，自然就显露了喜悦和宁静。越来越多的释放，也就是越来越多的清理。清理的越多，自然本性就会自然生出，逐渐自然地和宇宙大爱融为一体，自己便也成为了那个宇宙大爱。

很多欲望、怀疑、恐惧等情绪掌控着人类。无论是执着还是不执着都带有一些负面的情绪能量。所有的释放都是为了放下我执和我不执，达到空，自然达到那个真理的道。

EFT情绪释放技术（Emotional Ereedom Techinique）是美国心理工作者盖瑞.奎格（Gary Craig）牧师，根据罗杰.卡拉汉（Roger J.Callahan）博士的思维场疗法（Thorght Field therapy；简称TFT），另行发展出来的一种情绪释放技术，可以迅速有效的在几分钟内，释放掉负面情绪和一些心理创伤或阴影。这个方法是基于中医经络穴位的理论，加上现代人对身心交互作用的理解，针对人体重要的几个位置（类似与中医的穴位），进行适当的敲打，并结合一些当下的情绪描述，即可在几分钟内释放某一个负面情绪创伤。

EFT主要做法很简单，只是依照一定的顺序，用手指轻轻拍击几个特定的穴位就可以了。基本上和针灸或指压的作动原理是相同的，差别的只是它所处理掉的是情绪问题而不是生理疾病而已。

流程有4个步骤：对焦(Tune-In)于情绪、评估情绪强度(Measurement)、建立宣告句(Affirmation)与提示语(Reminder Phrase)以及解除反动机制(Psychological Reversal)。

在情绪对焦好之后，要先评估一下它的强度，并以0到10的刻度来加以标示；0代表完全没有情绪，10代表情绪强度达到忍受极限。评估的目的是要让每轮拍打后情绪变化的状况，可以有个比对的依据。

例如害怕老鼠，先想象一下老鼠或回想一下上次被老鼠吓到时的情景，然后评估一下现在的情绪强度。如果你的情绪强度是7，然后经过一轮的拍打后，再评估一次。如果是0，那就表示你已完成释放了；如果是降到3，那你就需要继续进行另一轮的拍打，直到完全释放为止。

另外，为方便拍打时能持续保持对焦，也需要为自己给这个情绪起个名字作为提示语，然后在一边拍打时一边诵念，以提示自己去对焦。要尽量简短，并可以使用任何字眼，例如“这件事情”、“那个贱男人”、“害怕”、“怀疑”、“希望”等，要以能描述当时心境的字眼为基准。

所谓的反动机制，指的是个人潜意识中所隐含的“自我伤害”或“自我惩罚”(Self Sobtage)的心愫，所造成抵消释放力量的机制。按盖瑞的说法，在他所接触的个案中，大约有40%比例的案例是含有反动机制在内的，若不先对这问题做先期处分，则后续的操作将无法得到任何效果的。

所谓的手刀点(Karate Chop)，就是在武术中我们使用手刀去劈砍时，真正会触击的那一点。就没有武术经验的人而言，则是可以假想用手刀去劈砍一根筷子时，会碰到筷子的那一点。

所谓的酸涩点(Sore Spot)，就是用手轻按上胸部时会感到特别酸涩的那一点。事实上这并不是一个点，而是一个小区块，就是解剖学上淋巴结密集的那一块。

拍打，就是实际用手指头依序轻轻拍打穴位的意思。虽然人体针灸穴位多达三、四百处，但EFT只取用下图的这几点。当然，这些穴位都有它经络上对应的中文名称，但洋人为方便计，还是给它们另外取了一组他们觉得比较容易记忆的名字。

EB（EyeBrow）：眉头；两侧眉毛开头的位置。
SE（Side of the Eye）：眼侧；眼睛两侧鱼尾纹末端。
UE（Under the Eye）：眼下；眼睛瞳孔正下方。
UN（Under the Nose）：人中；鼻下至上唇中间。
CH（Chin）：下颚；下唇到下巴间最凹陷处。
CB（CollarBone）：锁骨；锁骨和第一根肋骨交接处的骨缝间。
UA（Under the Arm）：腋下；腋窝下方约四吋处 (女性约为胸衣带扣高度)。
KC（Karate Chop）：手刀点；手刀侧小指根部到手腕间。

另外拍打时可以使用任何一只手来拍打，可以只拍打单一侧也可以两边一起打或是两侧交替拍打。可以单独使用中指也可以并用两、三指。而拍打的力道，就如同我们无聊时会无意识的用指头轻敲桌面般的强度就可以了。每个点大约拍打七、八下，多几下或少几下也是无妨的。

这是除了拍打以外另外再加进去的9个NLP动作，是用来促进左右脑间的协调以加强释放效能用的。当然了，如果不做这一段也是可以的；按盖瑞的说法，大约只有30%的个案是需要做这一步的，但它是鼓励大家尽可能地把它纳入操作流程里的。

基本上这9个NLP动作是在利用个人身心连动的机制，藉由眼球运动、哼唱与数数的方式来统合左右脑的运作的。其中在做眼球运动时，经由视觉神经的链接，会连带的刺激到脑中不同的部位；在哼歌曲时会启动到右脑；当数数时会启动到左脑。

The 9 Gamut Procedure是一道10秒钟的程序，这时，当你持续地拍打the Gamut Point时，会同时进行9个大脑刺激的动作。经过验证，这个程序能增加EFT的效果，人们的情绪释放。

具体步骤是这样子的，首先你要先找到九合点(Gamut Point)的位置。它就在手背上无名指与小指的掌股间，由根关节向后退行约1/2吋的地方。

1. 闭上眼睛。
2. 张开眼睛。
3. 鼻尖不动眼睛往右下方看。
4. 鼻尖不动眼睛往左下方看。
5. 鼻尖不动眼球顺时钟转一圈。
6. 鼻尖不动眼球逆时钟转一圈。
7. 哼祝你生日快乐2秒钟。
8. 数数从1数到5。
9. 再哼祝你生日快乐2秒钟。

在操作的时候顺序上如果稍为有点出入并没关系，只要其中7、8、9这三个步骤的顺序正确并联成一气的做完就行。但在操作时仍然是要保持着对焦的。

后续调整
在使用EFT时，有时候必需多做几趟才能把问题完全解决。当所要处理的情绪的强度下滑时，所使用的宣告句和提示语也必需随着强度作调整。这是为了让自己潜意识中主观的认知和实际情绪状况间能准确对位的关系，这样潜意识才有办法准确的去作力。
调整的方式是随着情绪强度的减轻，将宣告句“有问题”的部份改成“还有一些问题”或“还有一点问题”等。例如：

虽然我有害怕在公众之前演讲的问题，但我仍然完完全全地接受我自己。
虽然我还有一些害怕在公众之前演讲的问题，但我仍然完完全全地接受我自己。
而提示语也要作强度上相对的调整为：

• 明确(Specific)：在应用EFT时，需注意所圈定的主题范围的明确性，因为EFT的特性是越是具有明确事件性质的主题越容易得效，反之越笼统或越概念性的主题越不容易收效。

比方说你有一个“父母给我的压力很大”的情绪，这确实是“一个”情绪性的感觉，但这感觉其实是无数次个别的事件经验所累积起来的，所以它事实上是一个“概念”性的情绪而不是“事件”性的情绪。

所谓“事件”性的情绪，就是那些一次次造成你这个压力的个别经验。比方说，“去年父亲跟我讲起希望我能考上研究所时给我的压力很大”、“昨天母亲打电话来关切我起居状况时，让我感到压力很大”…等等。

而在运用EFT来释放“父母给我的压力很大”的这个情绪时，其实是要将主题放在“去年父亲跟我讲起希望我能读完研究所时给我的压力很大”、“昨天母亲打电话来关切我时，让我感到压力很大”…等等的个别事件上来进行效果才会好。
• 坚持(Persistence)：如果你的状况就是一个综合性的或概念性的感觉，完全无法理出个别头绪来的时候，EFT还是能发挥它的作用的，只是进度会变得很缓慢、操作次数也会大大增加而已，这时就必须仰赖个人的坚持了。按盖瑞的经验，如果以一天三回合为例的话，一般持续30天后就应该会有明显改善了。同时当问题复杂而难以界定时，也是可以使用“这个感觉”或“这个问题”等概念性的指称方式来做为提示语的。