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提高睡眠质量的四种办法

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发表于 2015-9-15 13:04:38 | 显示全部楼层 |阅读模式 来自 上海
良好的睡眠是考场高水平发挥的前提保证。因为睡眠不仅能让考生精神抖擞,更重要的是一种心理的积极暗示作用。睡眠好的考生往往倾向于相信自己有好的发挥,而睡眠不好的考生则倾向于认为睡眠不好会影响自己的发挥。但由于压力和焦虑,许多考生考前考期的睡眠质量普遍都不太好,特别是越临近考试,越睡不好。
如何确保考生在考前和考期有充足良好的睡眠?关键是要进行考前睡眠调整,现简述如下:
1. 考前作息时间调整
    一般需要在考前两三周开始调整作息时间。每天早上六点起床,晚九点半睡觉。可能刚开始会感觉不习惯,躺在床上难以入睡,这时可以看看书,听听音乐,等到有睡意时再睡。早上将闹钟调到六点,铃声一响,无论多困都要立即起床,可以做做运动,让身体尽快从睡眠状态苏醒过来。不要因为感觉自己没睡好,就想再睡一会。良好的作息习惯需要坚持,一般两三周就习惯了。
     临考前一周应按考试时间规律作息,按照考试时间表开始复习和调整自己的兴奋点,这样才能保证考场上把自己的最佳状态发挥出来。
2. 轻松入睡的方法
考生睡觉前不宜再想复习考试的事,而应放松机体和放空大脑。具体做法是睡前三小时不喝刺激性的饮料,不做剧烈运动,不看情节起伏较大或情景激烈的电视。睡前可以喝一杯热牛奶,用热水足浴半小时,按摩等,都可以帮助进入睡眠。
3. 失眠时怎么办
睡不着不要着急,可以熄灯,仰卧,做一次舒畅的深吸气,然后徐缓地往外呼气,慢慢地吸气,呼气时想象想法等都随呼气而排空了,吸气时想象自己吸入了新鲜的氧气和天地之精华…….这样想呼吸着,想着,慢慢就会进入睡眠。实在睡不着也没关系,顺其自然就好。因为人都是有潜力的,在压力情境下,一个晚上不睡,第二天仍然可以带着轻度亢奋的状态工作。
4.对付没睡好的办法
    如果考生实在是因为紧张和焦虑没睡好,特别是考试的头一天晚上没睡好,怎么办?遇到这种情况,最好的办法就是进行自我心理暗示,告诉自己储存的大脑能量是无限的。因为神经科学家研究证明,人的大脑皮层,大约有140亿个神经细胞,如果一个人活到100岁的话,经常运用的脑神经细胞只不过10亿多个,还有80%-90%的脑神经细胞没动用。所以,根本不用担心大脑的潜能。 还有一种自我暗示的办法就是,告诉自己,我没睡好,别人肯定也没睡好,大家都一样。这样想,才会使自己的心态尽快平静下来。
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