小技巧帮你努力克服自身的个性弱点（二） - 心理老师大本营

7．控制情绪的技巧
每个人的情绪都会时好时坏。学会控制情绪是我们成功和“爽乐的要诀。实际上没有任何东西比我们的情绪——也就是我们心理的感觉——更能影响我们的生活了。
①伤心。人们每有所失——例如友情、爱人和自尊心等——就觉得伤心。你觉得伤心时，应设法找出失掉的是什么？这种丧失对你有什么影响？所丧失的曾经满足你那些需要？失掉了今后能在哪里取得补偿？
你觉得伤心，而且知道是谁令你伤心，应该怎么办，如果可能，就去找那个人当面直说他伤害了你，怎样伤害了你和为什么你有这种感觉。
②焦急。人们在恐怕受伤害或所有丧失时就会变得焦急（忧虑、恐惧、紧张）。
如果你感觉焦急，就应设法确定你恐怕丧失的是什么——是不是别人的爱和照顾？是你对境况和对自己本身的控制？还是你自己做人的自尊心和价值感？想一想有什么能帮助你防止损失，或帮助你准备应变。不要因为想来太可怕而把它撇开。躲避你所怕的事，只能把事情弄得更糟，问题更难解决。
③愤怒。被人得罪了，人们往往会发怒。你发怒的时候，要自问：。‘谁得罪了我？怎样得罪的？我对那个人说了些什么？我本来要说些什么？为什么我没有说呢？”。
倘若有人触怒了你，立刻对他讲明，大多数人都会表示歉意而仍要和你继续做朋友。
④内疚。愤怒不能适当发泄，就会掉转过来进攻你自己。一个人对自己发怒时，他就发生内疚而对每一件不顺遂的事都归咎自己。例如他可能以为自己未臻理想而使人失望。即使他觉得自己大无能而不敢替自己申辨，他还是可能会私下认为别人对他期望太高而愤恨他们。
你怎样对付内疚？只要记住大多数内疚来自压抑的忿怒，而忿怒又是因心灵受伤害而产生的，那么解决的办法应该是查出心灵所受的伤害，并找出造成伤害的原因，再把忿怒引回原来它应该发泄的地方。
一切情绪，尤其是不愉快的情绪，都必须等它消了才会好。动感情是消耗精力的。如果我们把精力花在驱除不愉快的心情上，便不会有精力剩下来应付生活本身的需要。

8．克服怯懦的技巧
①径直迎着别人走上去，好像他欠了你的钱。
②训练自己盯住对方的鼻梁，让人感到你在正视他的眼睛。
③开口时声音宏亮，结束时也会强有力对目反，开始软弱，那么闭嘴时也就软弱。
④有时，为了在喧哗中让别人听见，有必要轻轻讲话。
⑤学会适时地保持沉默，以迫使对方讲话。
⑥见一位陌生人之前，先列一个话题单子。
⑦熟记演讲的首尾，那么你从头至尾都会口若悬河。
⑧想方设法接触伟人。和比自己年纪大，比自己强的人交往。
这样，你会学到知识；同时还可以观察强者的弱点和缺点，从而增强信心。
⑨不断给自己出难题，不断实践克服怯懦的方法。
⑩注意，这些只是窍门与法则。首先还需精通本职工作，有能力才会有信心，也才有自己作为一个人的在社会上的价值。

9．培养坚忍的技巧
坚忍，是一种心境状态，因此它能够培养。跟一切心境状态一样，坚忍是奠基在固定的因素上的，这些因素是——
①固定的目标：知道自己需要什么，是发展坚忍的最重要的一步。强烈的驱策力会使一个人去克服许多困难。
②欲望：人在追求强烈俗望的目标时，较为容易获得和支持坚忍的精神。
③自信心：相信自己有能力实现计划，可以鼓励一个人利用坚忍的精神来执行计划。
④固定的计划：组织化的计划，即使它们是簿弱而完全不实用的，也可以鼓舞坚忍的精神。
⑤精确的知识：如果以猜测来代替精确的知识，你就会在失望中摧毁坚忍的精神。
⑥合作：热忱、了解和与别人的合作协调，能促使发展坚忍的精神。
⑦意志力：把一个人专注思想的习惯，用在获得固定目标筹划上，会导向坚忍。
⑧习性：坚忍是习惯的直接后果。

10．克服失意的技巧
我们应使我们的希望留有余地，因为我们应该认识到并非所有的愿望都能实现。
布兰特指出有三种“失意类型”的人。
第一种是：自负型。

这类人优越感很强，期望很高，总想出人头地，达不到目的就会怨天尤人。这种人需要自知的是，他们的愿望是不现实和自私自利的。
第二种是:自卑型。这些人初踏上人生的旅途就遭遇到严重的挫折，结果导致了他们用凡事往坏处想的方式来对抗更大的挫折。比如，有些人总是想象着人世间充满着险恶和冷酷，断定他生活道路的前方设置着重重障碍等等。假若用这种方式来治疗生活创伤，只会陷入永远无法解脱的烦恼之中，因为他总是生活在幻灭和冷眼旁观的人生状态里。
第三种是:默从型。这类人过分注重舆论，总想处处博人喜欢，无论干什么事情都要先考虑一番，“我怎样才能使人们说我好呢？”而事情往往是适得其反，他是如此注重别人对他的期望——真实的或是虚幻的——以致于造成不知道想要什么或需要什么，他总是处处碰壁，因为他始终不能满足每个人的要求。布兰特认为失意与不满，怨恨与烦恼的罪魁祸首就是过高的期望。因为在我们的文化中有一种普遍的看法，即认为如果我们决意去做某件事，我们就可以成功。其实这种观点是不切实际和非常有害的。
所以，预防失意和减轻忧虑的关键就是应该清醒地认识到，并非所有的愿望都能实现。你知道，每一个期待里都包含有两种成份：估价——十之八九，我将得到我所需要的；愿望——我想得到我所需要的。我们的愿望经常会大大超过事情的可能性，失意与忧愁也往往由此而生。我们应该在期待中添加更多的估价，减少愿望的成分才好。一句话，一个人应该量力而为。譬如说你的外语水平很拙劣，可是硬要去翻译外国小说，不但吃力不讨好，反会生出许多烦恼来。立志和希望是一回事，但能力与限度又是一回事，我们不能一心要干那些力所不逮的事情。
我们如何才能从极度的失意中恢复过来？布兰特认为，首先要承认你的痛苦和感伤，不要隐瞒起来。弗洛伊德说过，一个人不能永远保守他的隐秘与烦恼，如果他的嘴唇保持缄默，他的指尖也会把它泄露。所以，任何企图隐瞒失意感的举止都是徒劳的，我们无法摆脱与失意俱来的痛苦与愤怒。
然后，我们还得设法超越失败。虽然要做到这一点很困难，但我们应该弄清楚，没有什么愿望是不可缺少的，没有这个我们曾孜孜以求的工作；或者没有这个我们梦寐以求的愿望，我们同样可以很好地活下去，甚至会过得更加称心如意。到了这个时候，失意就会变成一种积极的经验，会给我们一个聪明的教训。失意能提醒我们修正过高的期望，使我们的一切愿望尽可能地符合实际。更重要的是，痛苦的教训能够刺激我们去更好地行动或者改变我们的行动，也能成为有助于我们成长的一件有价值的工具。如果你想做到这一点，那么，就请你抛弃掉不安和烦恼，想办法把失意变为你选择人生道路的机会。

11．消除紧张的技巧
（1）一开口就声音宏亮，就不会怯场。
（2）服装方面，如果有一件较豪华的衣服，你也许会有一种自我欣赏感觉，增加自信心。
（3）论辩之前，如果遇到不愉快的事，要利用很短的时间，使自己的心情转为愉快。
譬如，走到书摊，翻看你喜欢的杂志；看几则笑话，大笑一番；逛逛附近的百货店，欣赏悦目的商品……
（4）对手可能使你怯场时，设法提早论辩的时间。
（5）以轻快的步调走到会场，心情会轻松许多。
（6）提早到达会场，心理上就不会那么畏畏缩缩。
（7）保持眼睛的高度跟对方齐等的地步，精神压力就会减轻不少。
（8）选场所最好选择自己熟悉的地方，如果办不到，至少也要选择双方都不熟的地方。
（9）遇到可能使你畏缩的对手，说话的时候要一直注视对方的眼睛。
（10）把关健问题，提早说出来，紧张感就会缓和。
（11）怯场时但白向自己承认：“我有点怯场了，真不像话！”只要意识到了，你就不再那么紧张。
（12）如果你感到在气势上已被对方压倒时，不妨拿出一张纸，胡乱涂写。这一办法有两个作用。对自己来说由于随意胡乱涂写，手指频动之时，紧张感就大见缓和。另一作用是可以搅乱对方心理，分散其注意力。
（13）论辩之前，想出一些自己的优点和成就，就会产生较大信心。
（14）告诉自己：“我紧张、不安、对方也会与我产生同样感觉”。这样，你的心理会但然些也会增加勇气。
（15）告诉自己：“我的对象与我一样，不过是个平凡的人。”这样就不会使你被对方的社会地位或头衔吓住。
（16）为了防止论辩突然中止时候发生尴尬气氛，事先要带些资料、备忘录之类的东西，以便随时可以若无其事地翻看。
（17）当你忽然给对方的问题难住（无法回答），要立刻反过来问对方有关的另一个问题。
（18）发现自己说错了话，就立刻在脑里想起与此全然无关的事情。
（19）发现自己很紧张，你就使所有动作缓慢下来。