心理老师大本营

标题: 为啥紧张时大脑一片空白 [打印本页]

作者: 乐由心生    时间: 2018-8-22 20:13
标题: 为啥紧张时大脑一片空白
为啥紧张时大脑一片空白
生命时报

                               
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****你有没有过这种经历:复习的时候知识点都能记住,可一进入考场见到试卷上的题就“蒙圈”,明明都背过,怎么大脑一片空白想不起来?已经**好充分**,在家都能脱稿的演讲,上台后话到嘴边突然卡住,回忆不起来下一句。紧张时大脑空白,其实都是焦虑过度闹的。
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****拿考试来说,记不起知识点的情况一般出现在对我们来说非常重要的考试上,我们对考试的失败有过度的担心。这种焦虑有时我们能意识到,比如在考试前很长一段时间,我们就**始想象考不好的后果,因而寝食难安、情绪不稳定。但有时我们意识不到自己在焦虑。当焦虑程度过高让我们**法承受时,潜意识会为了自我保护而将情绪“隐藏”起来,表现为其他的躯体问题如饮食问题、睡眠问题、皮肤问题等。
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****然而不管我们能不能意识到,在引发焦虑的事件真正到来时,我们都会面临情绪爆发,与焦虑的感受“正面交锋”。这个时候,我们的下丘脑会因焦虑分泌大量压力激素,如去甲**和皮质醇,而这些激素进入前额叶后抑制神经元放电,从而导致储存和提取记忆的海马体功能减弱。同时,前额叶的功能抑制也会使我们**法理智思考,甚至短暂地失去对大脑执行功能的控制。简而言之,我们顺利记住、回忆知识时需要几个脑区的共同合作,而严重焦虑会让这几个脑区全部混乱,从而产生大脑卡壳的现象。
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****另外,根据期待效应,我们很容易“想什么来什么”。由于紧张,你总是想象失败、失误的画面,这会有心理暗示,让你更倾向于**出与之一致的行为,如到了考场上真的答不出来,上台后真的说不出口。
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****避免紧张时大脑空白,你需要学会控制自己的焦虑水平。第一步,深呼吸。在察觉到紧张或感到情感麻木的时候,可以把注意力放在自己的呼吸上,让呼吸尽可能深而慢,用心感受呼吸时空气的流入和流出,感受肺部的扩张和**缩,坚持3分钟以上,焦虑程度会大大降低。第二步,关注当下。用所有感官去拥抱此时此刻所处的环境:周围的装饰、衣服的质感、手和物品间产生的触觉、此刻听到的声音和闻到的味道……把注意力放到此时此刻中,就会减少对未发生之事的过度担忧。第三步,躯体放松。用力握紧拳头,想象把所有的负面情绪都握在手心,**法更用力的时候,迅速松**拳头,想象所有手心中的负面情绪一起被放掉。反复5~8次后,你的焦虑水平会迅速降低。
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作者: 凡尘荼靡    时间: 2018-8-23 15:10
谢谢分享
作者: 小苹果树    时间: 2018-8-27 21:30
也有急中生智的情况吧,希望多介绍急中生智。
作者: netkeychina    时间: 2018-8-30 15:16
谢谢分享~




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