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心理老师送给高三考生的温馨小贴士

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发表于 2017-5-17 08:29:30 | 显示全部楼层 |阅读模式 来自 上海
本帖最后由 小米诺 于 2017-5-17 12:23 编辑

心理老师送给高三考生的温馨小贴士
    随着高考的临近,近期有部分高三考生出现紧张、怀疑、失眠等问题。在此,心理老师针对前来**的考生中所提及次数最多的5个心理问题给出合理建议,希望能有效缓解考生心理压力。

解疑
问题一  复习状态松散,心里着急
解决策略
    这个时期应该回归基础知识和中低档题,而不是一味追求难题,并且要学会为自己打气。
    每天早晨起床,到阳台大声喊:“美好的一天又**始了”、“我是最棒的!”喊完就会觉得自己充满斗志。对理想的大学目标要实际,这样才能用最正确的心态面对高考。
问题二  考试时紧张,总想去厕所
解决策略
     适度紧张能唤起最好的应激状态,建议不用刻意追求不紧张,尽量规律地作息,让自己通过温书、**题等复习状态慢慢平静下来。专注于眼前正在**的题,每天都有一个扎实的**获。
    考试中可对自己进行暗示:“放松,一个题、一个题的完成”。如果还调整不好,不妨深呼吸,反复6次。这个**法在临发卷和考场躯体紧张时特别有效。总想去厕所是焦虑的躯体化表现,该去厕所就去,不被躯体反应所困扰,心理困惑反倒不强烈了。
问题三  看别人翻卷子就着急
解决策略
    生活中常发生这样的事,你明知道这个人的名字,可见到此人时想不起来,过一段时间又突然想起来了,这是舌尖现象;当问题百思不得其解时,去**其他的事,过一会灵感到来,问题会马上得到解决,这是酝酿效应。
    所以,当在考场上遇到难题的时候,不妨**其他的题,回过头再**难题。别人翻卷子不一定是**得快,可能是不会**才翻来翻去的,要暗示自己:“我不会的别人也不会,别人不会的我可能会。”
问题四  总有“万一涂错卡”等杂念
解决策略
     担心涂错答题卡的考生不在少数,从心理学来讲,人都有一种预期焦虑。考生应积极暗示自己:“小心一些、仔细一些就没有问题。”并在实际行动中解决这个担心,比如每一个大题完成后,立马检查核对一次,这样就算涂错也能马上察觉,也能降低“一定要预留10分钟检查”的焦虑心态。
问题五  担心高考前夜睡不好
解决策略
     建议顺其自然,不要刻意早上床,到点该睡了就躺在那里,让自己浑身放松,什么都不想,舒服地躺着,可以在考前一两个星期,利用一些舒缓的音乐进行睡前放松训练,当你在这种放松环境中,就不知不觉地睡着了。

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发表于 2017-5-18 14:38:40 | 显示全部楼层 来自 浙江台州
感谢分享,我正需要高三的资料
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发表于 2017-5-19 10:04:57 | 显示全部楼层 来自 北京
对初三的学生也有一定的借鉴
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发表于 2018-9-23 12:22:44 | 显示全部楼层 来自 广西梧州
总结得很好
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发表于 2018-10-9 15:15:54 | 显示全部楼层 来自 浙江台州
谢谢分享,受用了
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发表于 2020-3-9 11:05:56 | 显示全部楼层 来自 中国
谢谢楼主的分享。
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