心理老师大本营

搜索
查看: 699|回复: 4

[情绪问题] 上考场紧张应该如何调节情绪

[复制链接]

293

主题

693

帖子

697

积分

高级会员

Rank: 4

积分
697
发表于 2015-3-9 10:57:12 | 显示全部楼层 |阅读模式 来自 上海
本帖最后由 墨菲 于 2015-3-9 10:59 编辑

       对于有的学生而言,考试总是让人很紧张的,就算平算学习还不错在考场上一紧张很有可能出现失误,那么应该学生上考场应该如何调节情绪呢?

       一是缓解紧张和焦虑可进行松弛训练

       如选择呼吸训练法、肌肉松弛法、转移法、自我暗示法等中一种,可以不同程度地缓解紧张和焦虑。

       二是阅卷和做题中的心理效应

       阅卷可依次,也可不依次,目的是寻找容易做的题目先做,一旦找到易做的题目即全身心投入做起来,一连做了几题之后,自会增加信心,又分散对考试的担忧,缓解紧张。

       三是阅卷中难题太多或题目做不出来时的心理调整

       一般对5道以上问题感觉很难,或试着做题目一题都未成功,考生的忧虑和紧张情绪会上升。此时可不看也不做,停下来先让自己缓解一下,平静一下。迅速作出高考和该门课期望值的调整,作出“放弃”这门课的决定。在自己接受了“放弃”的决定后,心态也就自然趋于平静了。立足于失败,放松了心情,原来不会做的题反而全会做了。

       四是有人交卷会影响自己

       你应该下决心,把时间用足,时间就是分数,别人提早交卷我不管,我要用完全部时间,最后交卷。
对于上考场紧张的学生而言,不妨在考前做一些松弛训练、做一下深呼吸,考试时调整好心态。当然平时的准备也是不可忽略的。


欢迎您来到心理老师之家,请您遵守法律法规。如果您有什么疑问可以联系管理员及加入官方QQ群交流,文明发言共同学习成长。
回复

使用道具 举报

0

主题

166

帖子

569

积分

高级会员

Rank: 4

积分
569
QQ
发表于 2018-4-14 12:25:52 | 显示全部楼层 来自 湖北恩施州
**藏学习啦!
欢迎您来到心理老师之家,请您遵守法律法规。如果您有什么疑问可以联系管理员及加入官方QQ群交流,文明发言共同学习成长。
回复 支持 反对

使用道具 举报

本版积分规则

查看提醒
查看提醒
上海市反电信网络诈骗中心: 962110
12321网络不良与垃圾信息举报受理中心

免责声明:论坛发布的所有资料仅供参考交流使用,如果有侵犯您的权利,请及时与我们联系,我们会立即署名、改正或删除,本论坛不负任何责任。

QQ| 手机版|小黑屋| 心理老师大本营  

Copyright © 2001-2023 Comsenz Inc.   All Rights Reserved.

Powered by Discuz! X3.1( 沪ICP备13015608号-3  沪公网安备31010702001259号 )

快速回复 返回顶部 返回列表