打造最强大脑的九个秘诀 (上)

司马如花

Try these strategies to boost your learning and retention.
尝试这些策略来增强你的学习和记忆

By Carole Wade, PhD, Carol Tavris, PhD, and Maryanne Garry, PhD
                                                        
你是怎样学习的呢？你是否如大多数学生一样，最喜欢的策略就是阅读课本和你的笔记，然后一遍遍地复习它们？你可能会觉得书读百遍是最好的学习方法。但实际上并不是这样。

心理学研究已经发现了许多关于学习的小秘密。我们将要告诉你的是真正有用的策略，而且这些策略已经被科学实验室证实过，从高年级到大学水平的学校也证实了其真实性。

The secret to doing well is testing yourself on what you’ve studied — asking yourself questions, retrieving the answers, going back and restudying what you didn’t know, and testing yourself again and again until you learn the material.
如果用一句话概括就是：学好知识的秘诀在于测试你已经学会了什么——问自己问题，检索答案，返回去重新学习那些你不知道的知识，然后再一遍一遍地测试自己，直至掌握这些知识。

And even when you learn it, you need to keep testing yourself regularly over the semester so that what you’ve learned stays learned.
甚至在学习的过程中，也需要在整个学期中保持定期的自我检测，这样做才不会忘掉所学知识。

以下是详细策略，会教给你学习的秘密，教给你在课堂上如何做好。

What to do before class
课前应该做什么呢

你的老师会给你分配一些任务，让你阅读课本或者阅读一些其他资源。你将如何学习所有的信息呢？

Secret #1: Use the 3R technique: Read. Recite. Review.
秘密 1：运用3R技巧：阅读、背诵、复习

假如你在下一堂课前阅读一个章节，试着使用以下三个步骤：

Read a section of the chapter. Then close the book and hide your notes.
阅读本章的一段。然后合上书本，藏起你的笔记。

Recite (speak aloud) everything you can remember about what you've just read. You don’t need fancy equipment. You can recite to yourself, to a friend, to your cat or even to your coffee mug or a plant in your room.
复述（大声说出）你能记得的每一项内容。不需要复杂的修饰。你可以对你自己复述，对朋友复述、对猫甚至是你的咖啡杯或者使你卧室墙上的地图复述。

Review the section by reading it again to correct anything you got wrong, or to revisit important information that you overlooked when you recited.
通过再次阅读，复习这一部分内容，改正所有出错的地方，或者是复习那些你在复述时遗漏的重要信息。

在一项比较各种学习技巧效率的研究中，将学生们分为三个小组，让他们阅读很长的科技性百科词条。第一组运用3R（上文介绍过的阅读、背诵、复习）技巧；第二个组只将文章阅读两遍，然后什么也不做；第三个小组将文章阅读一遍并且边阅读边做笔记。一个星期过后，每个人都参加相同的测试。采用3R学习技巧的同学比另外两组的表现好得多。

更重要的是，与边阅读边做笔记相比，使用3R策略的学生所花费的时间要少得多。

这种方法如此有效的原因之一就是，当你背诵的时候，你会立即发现理解、学习和记忆的难点，所以你就可以在复习的时候有的放矢。

Secret #2: Dig deep.
秘密 2：深入挖掘

You can’t read your textbook the same way you check your Facebook page, at a quick, superficial level.
你不能像阅读Facebook 页面一样，以那么快、那么肤浅的方式阅读教材。

许多学生将大脑将假想成一个箱子或者是一块海绵；只要你把信息倒入大脑，信息就会自己待在那里。不好意思，这种观点是不正确的。

For the information to stay there, you have to process it until you get it.
为了让信息保留在大脑中，你必须要对它进行加工，直到你的大脑存储了它。

当你花了精力去理解某事物时，你就会给大脑发出这样的信号“这些东西”是值得记忆的。

An excellent way to do this, as you read, is to try to connect the new information to information you already know.
一个非常好的方法就是，当你阅读的时候，尝试着把新知识和学过的知识联系在一起。

假如你读过心理科学的四个观点（生物学观点、学习观点、认知观点和社会文化观点），你可以选择其中一个，回想阅读过的例子或者将其运用于你的生活中：“我的许多朋友会采取药物治疗来缓解他们的抑郁症和焦虑症；这可能就是遵从了生物学观点的方法。”

Secret #3: Use your imagination.
秘密 3：运用你的想象力

运用想象力来记忆的学生要比那些不使用想象力记忆的学生好得多。

The key part of this technique is to make your images interact.
这个学习技巧的关键在于是你的想象力相互作用。

尽管你可能浏览过所有类似“训练大脑”的网站，但是你也不需要召唤一些奇怪想象力：你只是需要让这些想象互动而已。所以当你阅读了第四章，了解“神经胶质细胞”是大脑中最常见的细胞，并且是产生神经元的地方，你就可以想象出在神经元下方喷射出一大瓶被叫做“胶质”的胶状物质的景象。

Secret #4: Test yourself.
秘密4：测试你自己

假如你已经阅读了一章中第一部分的材料，那么这个时候你就应该进入复述阶段了。

Start by trying to remember everything you can.
开始尝试回忆你能记住的每一个信息。

Then look at the outline on the first page of the chapter and use it to jog your memory and remember even more.
然后查看每章第一页的标题，并且运用这些标题来检测你的记忆，甚至能记住更多的东西。

检测页边空白处的专业术语，你可以遮盖住这些术语的定义，用自己的话来定义这些术语。草草记录下你的答案，或者使用语音功能录入电脑、平板电脑或者手机，这样能方便你回放。当你这样做的时候，记录下所有你忘记的地方，但暂时不要去查看。当你做完这一切的时候，再返回来看看页面空白处的术语学习得怎么样，或者是查看你的自测答案正确与否。

Keep in mind the parts that tripped you up as you’re reading; when you finish, make sure you can answer the questions you couldn’t last time.
现在你就可以准备复习了。回到章节最开始的地方，再阅读一遍。当你阅读的时候，在心中记住难倒你的那部分内容；当你完成阅读的时候，确保你能够回答出上次不知道的问题。

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{:soso_e179:}学习辅导的好篇{:soso_e179:}

tianyacao

认真看完了，{:soso_e179:}
讲增强记忆很有启发。

司马如花

这种方法真的很管用，我自己就是这种方法的收益者

123...木头人

阅读完毕，非常好的帖子，学习了

司马如花

好东西大家一起分享啊

9zjuzilaoshi

谢谢分享

司马如花

不客气呢

julet220

好贴子，值得学习！

司马如花

julet220 发表于 2015-9-6 11:05
好贴子，值得学习！

多谢支持，希望能给您带来一些帮助

lpz008

这则资料非常实用，点赞！

lpz008

请问这则资料源自哪里？想推荐给学生阅读，得注明出处

sophia8890

谢谢分享，学习了