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饼图技术讲解--壁虎是我害死的吗?郭召良

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发表于 2018-9-13 15:31:56 | 显示全部楼层 |阅读模式 来自 安徽阜阳
原创: 郭召良 认知疗法学习中心

饼图技术讲解

——壁虎是我害死的吗?


有位求助者在**室讲了一件事情,她说自己为这件感到非常内疚。她说,前天早上去上班,走在**公室的楼梯间,她看到一只受伤的壁虎,觉得这只壁虎有**,可能会被人踩死,但由于上班时间快到了,自己没有顾得上把壁虎弄到安全地方去,就匆匆上楼去了。等中午出来吃饭经过楼梯间时,发现那只壁虎果然被人踩死了。她立马感到伤心和自责:要是自己当时救它的话,壁虎就不会死了,壁虎是自己害死的。这些天经常回想起那只死壁虎画面,一想到这幅画面就感到后悔和自责。
对于求助者认为“壁虎是自己害死的”这个歪曲观念,我们可以应用饼图技术来加以矫正。


1.什么是饼图技术?

在17种认知歪曲中,有两种认知歪曲“内归因”和“外归因”,虽然归因方向不同,但它们都是犯同一个错误,就是把问题原因归为某个因素或方面。内归因把原因归咎为自己,就像上面那位求助者一样,把壁虎的死归因于自己,也有人把原因归咎于外部,比如考试不好是因为出题太难或太怪等。要纠正这些认知偏差,饼图是最好的方法。

饼图技术就是用一个圆(饼)并把它切分为不同比例的若干部分,每个部分表示导致某个事件发生的每个方面因素,比例大小表示这件事情中的重要性或影响程度的方法。

饼图技术包括三个步骤:首先,确定需要分析的事件;其次,讨论导致这个事件发生的各个方面的因素:自己原因、他人原因、客观原因等;第三,确定各方面的因素在其中的权重(即百分比)


2. 饼图技术应用实例

我们以上面这个例子来说明饼图的应用。

首先,确定需要客观分析的事件。求助者认为“壁虎是自己害死的”,这是求助者的不合理信念。我们要矫正的就是这个信念,因此,我们把这个信念变成一个问题来分析。我们把这句话变成“壁虎是谁害死的,壁虎的死谁应该负责任”的问题。

第二,讨论导致壁虎死亡的各方面因素。我们一起分析了这些原因:见伤不救的人,直接踩死的人,让壁虎受伤的人或物,壁虎自己到**区等四个方面因素。

第三,讨论四个方面的责任比例。经过讨论后求助者觉得,直接踩死壁虎的人负50%的责任,而让壁虎受伤的人或物负25%的责任,见伤不救的人负20%的责任,而壁虎自己负担5%的责任。
接下来我们进行了这样的对话:

我说:你是属于见伤不救的人,我想上班的路上,也应该会有别人也看见了吧?
她说:肯定有人也看见了。
我接着说:你觉得会有多少人看见了?
她说:那栋楼有二三百上上班,估计有二、三十人应该看见了。
我启发她说:刚才我们确定见伤不救的责任确定为20%,二、三十人都见伤不救,每人该承担多少责任呢?
她若有所悟地说:1%左右吧。
我追**:那你呢?
她说:我也是1%。
我总结说:我们通过分析发现在壁虎的死这个问题上,以前你认为壁虎是自己害死的,现在发现自己只有1%的责任。关于壁虎的死,怎么想是比较合理的?
她说:壁虎的死我有责任,但不是主要责任。
我问:如果你这样想,你的心情如何?
她笑着说:如释重负。


3.给你出一个 思考题

给大家出道题吧:
有位求助者说,一个月前(暑假期间),他们学校**去云南旅游,因为自己是云南的人,父母都在云南,自己在北方工作好长时间没有见到父母,特别希望见到他们。给父母电话,约他们到旅游景点见面,父母听了也很高兴。到旅游景点后,父母来自己住的宾馆见了面,大家都很**心。见面结束后,打了一辆**车把父母送走了。可没想到父母所乘坐**车出车祸,他们都去世了。求助者说是自己害死了父母。她说,要是自己不让他们来见面的话,他们还会在家活得好的。这一个月以来都处于自责自罪中不能自拔。
问题:请你试着应用饼图技术来纠正这位求助者的歪曲观念。

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发表于 2018-9-18 09:21:21 | 显示全部楼层 来自 新疆乌鲁木齐
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